番茄羅勒燉飯

週末似乎受了點風寒,腰酸背痛到站不太直

也因為這樣今天有點猶豫要不要取消輕斷食

結果一早看到fb上朋友分享最近火到爆的『一整顆番茄飯』

想想這樣的準備方式很簡單

剛好冰箱就有材料,再搭配上鮮蝦、蘿勒跟蒜末

用電鍋輕鬆就能料理出這道義式風味的番茄蘿勒鮮蝦燉飯

而且這樣的菜式,也很適合拿來全家吃

輕斷食的時候就不用另外準備家人的餐點

 

最近有讀者留言問我

他從八月開始輕斷食

斷食日的時候就只有早餐吃約400大卡的麵包

這樣的方法是否錯誤

我想當初創立者在推行這個斷食法的時候

是希望我們能攝取『好的食物』

(也就是高膳食纖維、低升糖指數及好的蛋白質)

所以這樣的飲食方法,是為了要讓你吃的更健康

也那麼恰巧能有瘦身的附加價值

(詳細52輕斷食介紹請見這裡

而我在執行的期間也發現到

為了要控制熱量,

所以烹煮的方法多半會採用『保留食材原味』的方式

就是少油,不高溫油炸。多水煮、清蒸、烘烤的方式

額外的調味料及油脂、糖類也相對減少使用許多

所以更能吃到食材的原味也能更善用食材許多的特性來料理

(像是許多食材本身就含有甜度、或是能拿來勾芡)

我相信這樣的飲食方式,在食安問題嚴重的今日是該被推行的。

(不一定要輕斷食,但多吃好的食材,不過分精緻的料理) 

如果大家對輕斷食還有什麼問題,歡迎提出來討論

美味輕斷食餐-立體書(1).jpg  

 

集結了最具人氣的電鍋、燜燒罐、鑄鐵/平底鍋、烤箱及玻璃罐料理,

包括鍋物.排餐.沙拉.粥飯.麵食等少油健康食譜的

《享瘦也能享受的70道美味輕斷食餐》

博客來:http://goo.gl/b189sz
金石堂:http://goo.gl/TbX0Y0

 

 

一、蘿勒番茄燉飯材料(2人份,約479大卡)

1.     小型番茄1顆(約100g 19大卡)

2.     白米(也可用糙米,100g0.6米杯 356大卡),水0.6

3.     蝦子去殼80g(小型蝦約8隻約100大卡)

4.     蒜頭12大卡

5.     鹽巴少許

6.     粗粒黑胡椒少許

7.     九層塔少許2大卡

 

 

二、做法

1.蝦子去殼、白米及其他食材洗淨備用

2.將白米放入電鍋內鍋中,依序加入水、蒜泥、粗粒黑胡椒粒、鹽巴,

  攪拌均勻後,放上番茄

3.在番茄旁邊依序擺上去殼的蝦子及蘿勒

4.電鍋外鍋放一杯水,按下電源

5.待電源跳起後,用湯匙把番茄搗爛,並與白飯鮮蝦拌勻,

   蓋上蓋再悶8-10分鐘,即可享用(讓食材的風味融合)

 

羅勒番茄燉飯+番茄蘑菇火腿盅+紫薯豆腐幕絲  

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創作者介紹

蘿瑞娜的瑞典主婦手札

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留言列表 (12)

發表留言
  • 梅子
  • 蘿小姐說得真好,『選擇好的食物』這樣的飲食方式,絕對值得大家推廣!!
    謝謝妳分享美味又對身體友善的料理^^
  • 我也從梅子身上學到好多
    謝謝你讓我認識52輕斷食

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/11 21:10 回覆

  • 訪客
  • 請問,番茄可以事先切小塊狀再蒸嗎?需去皮嗎?
  • 不需要去皮,也不需要切小塊

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/11 21:09 回覆

  • July Yau
  • 我幫回答好了 ^O^
    番茄洗乾淨整顆放進去鍋裡就好, 煮飯的同時, 番茄會一起蒸熟.
    不用刻意去切
    去皮的話 看個人習慣 因為蒸完皮也會軟軟的
    若還是很介意, 可以番茄飯做完搗碎番茄時. 皮拿掉就好
  • 謝謝你幫忙回答,感恩

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/11 21:09 回覆

  • Yula
  • 蘿小姐~請問內鍋要放多少比例的水呢? 謝謝~~:)
  • 0.6米杯的水唷!

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/11 21:08 回覆

  • 訪客
  • 可以加蛋下去嗎??
  • 有人有加唷!
    我自己是蒸飯的時候另外做滑蛋

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/13 22:41 回覆

  • 訪客
  • 請問蒸完羅勒還會是綠的嗎?
  • 不會,要另外灑新的

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/13 22:41 回覆

  • T漁先生
  • 最近 好流行這個~~

    真的簡單做 又好吃~~

    推推!!~~
  • sytang0203
  • 我也是受風寒而腰痠到站不直,最嚴重時曾在廚房暈倒。在中醫師的建議下,開始敲膽經和按摩委中穴,早上起床已經不會腰痛了。
    希望您也能健康的輕斷食喔 ^_^
  • 謝謝你的建議

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/16 00:54 回覆

  • zephyr
  • 請問各位...為什麼我去巿場買的蝦仁...很紅...腸泥挑出來的..也是像..血管一樣
    老闆說品種問題...真的嗎??
    有人有買過嗎???/ ><.....
  • 我沒買過這種品種耶!
    是生的喔!
    好.....不尋常

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/11/27 18:23 回覆

  • Vita
  • 用電鍋做很讚耶
  • 妞妞
  • Zephyr,聽說那個紅紅的蝦就叫做牡丹蝦,應該是品種不同,你下次問問老闆他的蝦是什麼品種,是什麼蝦,也許可以解你的疑惑,謝謝:)
  • 謝謝分享

    蘿瑞娜 Lorina 於 2014/12/11 04:31 回覆

  • 	徵信社

  • 感謝版主的分享!!